wyciskanie z za karku

[...] jak najwięcej białka. Od września zacząłem regularnie ćwiczyć i trzymać diete. śpię 8-8,5h cel- rozwinięcie masy mięśniowej Plan treningowy: Pon. barki i triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10-8 -wznosy hantli bokiem 4x15-12 -wznosy hantli wzdłuż ciała 4x15-12 triceps: -wyciskanie wąsko 4x10-12 -uginanie francuskie 1 hantlem za głową [...]

mam jeszcze pytanka co do jutrzejszego treningu Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 MC na prostych? 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 nie mam takich duzych hantli to bedzie sztanga? Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 na [...]

[...] 2a dwugłowy 2b suwnica - łydki 2c suwnica - czworogłowy 5 unoszenie tułowia z opadu (nie mogę robić MC ze względu na troche zepsuty kręgosłup) 6a przenoszenie sztangielki 6b wyciskanie płaskie 6c sztangielki - wyciskanie górą 9 francuz 10 wyciskanie zza karku 11 biceps na kolanie 12 szrugsy zdarza mi się jeszcze dorzucić ściąganie drążka do klaty [...]

Dzięki Pany za wszelkie odpowiedzi. Trenuję tym planem już jakiś czas i myślę o zmianach, coś byście podpowiedzieli. A plan teraz aktualnie jest taki: FBW 1 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x14,12,12,10 2. Podciąganie nachwytem szeroko 4xmax 3. Pompki szeroki rozstaw rąk 3x20,18,15 4. Wyciskanie sztangi na łąwce ujemnej 2x max 5. Wyciskanie [...]

[...] 3 x do zmęczenia Środa: Grzbiet - Triceps Podciąganie na drążku do karku 3 x 10 Przyciąganie linki w siadzie płaskim 3 x 10 Francuskie wyciskanie sztangą 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 Brzuch 3 x do zmęczenia Piątek: [...]

   2014-02-27 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 3        strasznie mocne domsy karku, polecam zdecydowanie odwodzenie głową na maszynie, wchodzi to ćwiczenie aż miło (filmik wrzuciłem wczoraj) - dziś czuję jak powoli staję się typowym karkiem %-) barki i czworoboczny też mocno czuję, brzuch średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga     [...]

Trening 3 x tyg Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 9. Wyprosty nóg w siadzie 10. Zginanie nóg w leżeniu 11. Podciąganie [...]

"ja staram sie wyeliminowac czynnik nienaturalnych ruchow podczas cwiczen w silowni " A co w nich takiego nienaturalnego? Wyciskanie na ławce to zmodyfikowane pompki, angażują całą obręcz barkową. Przysiady ze sztangą to zwykłe przysiady, tyle, że z obciążeniem. Ćwiczenie na krześle rzymskim to już zwyczajne brzuszki, tyle, że z [...]

[...] nogach" . 3. Przysiady ze sztangą na karku. 4. Wykroki ze sztangielkami . 5. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej . 6. Uginanie przedramion ze sztangą w serii łączonej z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem . 7. Burpees pompka dynamit 15 powtórzeń 8. Rwer 20min Czwartek wszystkie ćwiczenia 4 serie, 15-8 powtórzeń 1. Trucht w tempie 8km/h [...]

Wypiski od 04.02-08.02.2010 Znów wśród żywych. Koniec pierwszej części sesji, zostaje tylko część główna – poprawkowa. Jeżeli wcześniej pisałem, że mam dużo zajęć...kłamałem – gdy zobaczyłem plan na ten semestr złapałem się za głowę – od 7/8 do 18-19:30 na uczelni, praktycznie codziennie, pięciogodzinne laboratoria [...]

29.10.2018 CZWARTY TYDZIEŃ MASY - KALORYKA +100 kcal, które wrzucamy do WW Łącznie wychodzi to 2800 kcal/ 180 B/ 70 T/ 350 T TRENING Dzisiaj na warsztat wskoczyły plecy i triceps. Okropna, angielska pogoda nie zachęcała do treningu... :P PLECY 1.Podciąganie na drążku do karku w szerokim chwycie 7x max powt. (od 4-7) 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 12x40 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do brzucha, wąsko, neutral: 12x55 12x55 12x55 5. Plecy - MCNPN 12x50 12x50 12x50 6. Nogi: - ćwierćsiady: 12x50 12x50 12x50 7. Barki - wyciskanie, sztangielki: 12x13 12x13 12x13 8. Barki - unoszenia do brody: 12x25 12x25 12x25 Komentarz: Piękny trening, krótkie przerwy - dochodziłem po nim 5 minut w [...]

1. czy jest jakas maszyna na wyciskanie na barki ? albo taka ławka do wyciskania zza karku na barki jak na akradach ? oraz czy jest maszyna do spięć na łyski siedząc bądź stojąc 2. a jak z ilością talerzy? 3. wnioskując z tego co napisałes maszyn do treningu siłowego jest mniej więcej tyle co w arkadach 4. jako że siłownia napewno przyciągnie [...]

[...] nóg siedząc, zginanie nóg leżąc, odwodziciele, przywodziciele 3x12-15 powt. rozpiętki siedząc, ściąganie drążka do karku siedząc, wypychanie rąk przed siebie siedząc, wyciskanie francuskie hantli jedną ręką, triceps na "windzie",lub ściąganie drążka w dół biceps-podnoszenie hantli z rotacja nadgarstka, modlitewnik i jak mam [...]

Piątek 07-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/58/193/2164 Trening: Barki,kaptur, brzuch 1. Push Press 15x20 8x30 8x35 5x35 2. Wyciskanie sztangielek 8x17 8x17 8x17 3. Unoszenie bokiem 12x9 12x9 4. Unoszenie w opadzie 12x9 12x9 5. Unoszenie przodem 12x7 12x7 6. Unoszenie sztangi do brody 10x25 10x25 10x25 7. Spięcia leżąc maszyna 13 sztabek [...]

Powiem tak %-) batoniki w cieście były tak słodkie i dobre ze nie zdążyłem ze zdjęciem %-) . Wczoraj zrobiłem mega trening z podkreceniem metabolizmu , juz opisuje co tam pokombinowałem . A więc tak wpierw poleciał kompleks sztangowy ( kazde cwiczenie wykonywane jedno po drugim bez przerw , wpadło 8 takich serii , stały cieżar ) Wyciskanie [...]

Dzieki za odpowiedz. Te wyciskanie wprowadzilem dla odmiany gdzies tam zobaczylem. Ogolnie bardzo wolno nabieram masy miesniowej stosujac diete nawet po roku wspolpracy z Fabryką siły. Tluszcz na brzuchy zbiera sie szybko jesli sa za duze nadwyzki czesto robilem redukcje ale to leciala cala masa a brzuch na koncu 40 lat na karku pewnie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 6 weidera, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 65kg max Czesc wszystkim. Od jakiegos czasu zaczałem trenowac w domu. Całe zycie byłem ektomorfikiem o figurze gruszki i z zawartoscia [...]

Witam, mój staż treningowy 18 miesięcy. Zacząłem od treningu fbw, jednak nie pobudzało za bardzo moich mięśni do wzrostu a zależy mi na masie. Trener w późniejszym okresie przepisał mi split (Poniżej) jednak zdaje mi się że 1x partia robiona w tygodniu to za mało a moje mięśnie nawet po ciężkim katowaniu, szybko się regenerują więc resztę [...]

[...] i skorzystać z uroków lata :) Trening 31.07.2013 Biceps: uginanie ze sztangą łamaną : 6 serii po 12-10 hantlem o udo: 3 serie po 12 hatlami stojąc chwytem młotkowym: 3 serie po 12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50kg x 20 80kg x 14 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 5 150kg x 10 130kg x 10 110kg x 12 rozpiętki : 4 serie po 12